De l'alcool aux sushis, de la caféine aux aliments épicés, obtenez le dernier mot sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger lorsque vous allaitez.
Si vous êtes ce que vous mangez, votre bébé allaité l’est aussi.Vous voulez leur donner uniquement la meilleure nutrition et éviter les aliments qui pourraient leur être nocifs.Mais avec tant d’informations contradictoires, il n’est pas rare que des parents qui allaitent renoncent à des groupes alimentaires entiers par peur.
Bonne nouvelle : la liste des aliments à éviter pendant l’allaitement n’est pas aussi longue qu’on pourrait le penser.Pourquoi?Parce que les glandes mammaires qui produisent votre lait et vos cellules productrices de lait aident à réguler la quantité de ce que vous mangez et buvez qui atteint réellement votre bébé par le biais de votre lait.
Poursuivez votre lecture pour obtenir le verdict sur l'alcool, la caféine et d'autres aliments tabous pendant la grossesse avant de commencer à supprimer quoi que ce soit du menu pendant que vous allaitez.
Nourriture épicée pendant l'allaitement
Verdict : Sûr
Il n’existe aucune preuve que la consommation d’aliments épicés, notamment l’ail, provoque des coliques, des gaz ou de l’irritabilité chez les bébés.Non seulement les aliments épicés peuvent être consommés sans danger pendant l'allaitement, mais vous n'avez pas à vous soucier d'ajouter un peu de piquant à vos aliments préférés, explique Paula Meier, Ph.D, directrice de la recherche clinique et de la lactation à l'unité de soins intensifs néonatals de Rush. Centre médical universitaire de Chicago et président de la Société internationale pour la recherche sur le lait maternel et la lactation.
Au moment où le bébé allaite, dit le Dr Meier, il est habitué aux saveurs que mangent ses parents."Si une mère a mangé toute une gamme d'aliments différents pendant la grossesse, cela modifie le goût et l'odeur du liquide amniotique auquel le bébé est exposé et qu'il sent in utero", dit-elle."Et, fondamentalement, l'allaitement est la prochaine étape allant du liquide amniotique au lait maternel."
En fait, certains aliments que les parents choisissent d’éviter pendant l’allaitement, comme les épices et les aliments épicés, sont en fait attrayants pour les bébés.Au début des années 90, les chercheurs Julie Mennella et Gary Beauchamp ont mené une étude dans laquelle les mères allaitant leur bébé recevaient une pilule d'ail tandis que d'autres recevaient un placebo.Les bébés tétaient plus longtemps, tétaient plus fort et buvaient plus de lait parfumé à l'ail que de lait sans ail.
Les parents restreignent souvent leur alimentation s'ils soupçonnent une corrélation entre quelque chose qu'ils ont mangé et le comportement de l'enfant (gazeux, grincheux, etc. Mais même si cette relation de cause à effet peut sembler suffisante, le Dr Meier dit qu'elle aimerait voir des preuves plus directes avant poser un quelconque diagnostic.
"Pour dire vraiment qu'un bébé a quelque chose qui est lié au lait, j'aimerais voir des problèmes avec des selles anormales. Il est très, très rare qu'un bébé ait quelque chose qui serait vraiment une contre-indication à l'allaitement maternel. "
Alcool
Verdict : sûr avec modération
Une fois votre bébé né, les règles concernant l’alcool changent !Boire une à deux boissons alcoolisées par semaine, l'équivalent de 12 onces de bière, 4 onces de vin ou 1 once d'alcool fort, est sans danger, selon les experts.Même si l'alcool passe dans le lait maternel, il est généralement présent en petites quantités.
En termes de timing, gardez ce conseil à l'esprit : dès que vous ne ressentez plus les effets de l'alcool, vous pouvez nourrir votre animal en toute sécurité..
Caféine
Verdict : sûr avec modération
Selon HealthyChildren.org, consommer du café, du thé et des sodas contenant de la caféine avec modération est une bonne chose lorsque vous allaitez.Le lait maternel contient généralement moins de 1 % de la caféine ingérée par le parent.Et si vous ne buvez pas plus de trois tasses de café réparties tout au long de la journée, peu ou pas de caféine est détectée dans l'urine du bébé.
Cependant, si vous sentez que votre bébé devient plus difficile ou irritable lorsque vous consommez des quantités excessives de caféine (généralement plus de cinq boissons contenant de la caféine par jour), envisagez de réduire votre consommation ou d'attendre de réintroduire de la caféine jusqu'à ce que votre bébé soit plus âgé.
Des études ont montré qu'à l'âge de trois à six mois, le sommeil de la plupart des nourrissons n'était pas affecté par la consommation de caféine d'un parent qui allaitait.
Sur la base des preuves cliniques disponibles, je conseille à mes patients d'attendre que leur nourrisson ait au moins trois mois pour réintroduire la caféine dans leur alimentation, puis de surveiller leur bébé pour déceler tout signe d'inconfort ou d'agitation.. Pour les mamans qui travaillent à l'extérieur de la maison, je suggère de toujours étiqueter tout lait tiré après avoir consommé de la caféine pour garantir que le nourrisson ne reçoive pas ce lait juste avant la sieste ou le coucher.
Bien que le café, le thé, le chocolat et les sodas soient des sources évidentes de caféine, il existe également des quantités importantes de caféine dans les aliments et les boissons aromatisés au café et au chocolat.Même le café décaféiné contient de la caféine, alors gardez cela à l'esprit si votre bébé y est particulièrement sensible.
Sushi
Verdict : sûr avec modération
Si vous attendez patiemment depuis 40 semaines avant de manger des sushis, vous pouvez être assuré que les sushis ne contenant pas de poisson à haute teneur en mercure sont considérés comme sans danger pendant l'allaitement.Cela est dû au fait que la bactérie Listeria, présente dans les aliments insuffisamment cuits, ne se transmet pas facilement par le lait maternel..
Cependant, si vous choisissez de manger l'une de ces options de sushi à faible teneur en mercure pendant l'allaitement, gardez à l'esprit qu'il ne faut pas manger plus de deux à trois portions (un maximum de douze onces) de poisson à faible teneur en mercure par semaine.Les poissons qui ont tendance à contenir de faibles niveaux de mercure comprennent le saumon, la plie, le tilapia, la truite, la goberge et le poisson-chat.
Poisson à haute teneur en mercure
Verdict : à éviter
Lorsqu'il est cuit de manière saine (comme au four ou au grill), le poisson peut être un élément riche en nutriments de votre alimentation.Cependant, en raison d’un large éventail de facteurs, la plupart des poissons et autres fruits de mer contiennent également des produits chimiques malsains, en particulier du mercure.Dans l’organisme, le mercure peut s’accumuler et atteindre rapidement des niveaux dangereux.Des niveaux élevés de mercure affectent principalement le système nerveux central, provoquant des anomalies neurologiques.
C’est pour cette raison que la Food and Drug Administration (FDA), l’Environmental Protection Agency (EPA) et l’OMS des États-Unis ont toutes mis en garde contre la consommation d’aliments riches en mercure pour les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants.Étant donné que le mercure est considéré par l'OMS comme l'un des dix produits chimiques les plus préoccupants en matière de santé publique, l'EPA a également établi des lignes directrices spécifiques pour les adultes en bonne santé, en fonction de leur poids et de leur sexe.
Sur la liste à éviter : le thon, le requin, l'espadon, le maquereau et le poisson carrelé ont tous tendance à avoir des niveaux de mercure plus élevés et doivent toujours être évités pendant l'allaitement.
Heure de publication : 31 janvier 2023
