Endormir votre nouveau-né peut être un défi, mais ces trucs et astuces approuvés par des experts vous aideront à mettre votre tout-petit au lit et à reprendre vos nuits.
Même si avoir un bébé peut être passionnant à bien des égards, cela comporte également de nombreux défis.Élever de petits humains est difficile.Et c'est particulièrement difficile les premiers jours, lorsque l'on est épuisé et privé de sommeil.Mais ne vous inquiétez pas : cette phase d’insomnie ne durera pas.Cela aussi passera, et grâce à nos conseils de sommeil de bébé approuvés par des experts, vous réussirez peut-être même à attraper quelques Z.
Comment faire dormir un nouveau-né
Voici tout ce que vous devez savoir pour améliorer la routine du coucher de votre bébé et endormir votre nouveau-né.
- Évitez la fatigue excessive
- Créez un environnement de sommeil apaisant
- Emmaillotez-les
- Gardez la chambre fraîche
- Gardez les changements de couches nocturnes rapides
- Partagez la responsabilité du coucher avec votre partenaire
- Utilisez une tétine
- Soyez flexible avec les siestes
- Respectez une routine au coucher
- Soyez patient et cohérent
Passez à l’action dès les premiers signes de somnolence
Le timing est crucial.L'écoute des rythmes biologiques naturels de votre bébé - en lisant ses signes de somnolence - garantit que lorsqu'il est placé dans son berceau, la mélatonine (la puissante hormone du sommeil) est élevée dans son système et que son cerveau et son corps seront prêts à dériver avec peu de bruit.Cependant, si vous attendez trop longtemps, votre bébé peut devenir fatigué.Non seulement leurs niveaux de mélatonine seront plus faibles, mais leur cerveau commencera à libérer des hormones d’éveil comme le cortisol et l’adrénaline.Cela rend difficile pour votre bébé de s'endormir et de rester endormi et peut entraîner des réveils précoces.Alors ne manquez pas ces signaux : lorsque votre tout-petit est immobile, calme, désintéressé par son environnement et regarde dans le vide, la mélatonine atteint son maximum dans son système et il est temps d'aller au lit.
Créez un environnement de sommeil optimal
Des stores occultants et une machine à bruit blanc transforment une chambre de bébé en un environnement semblable à celui d'un utérus et atténuent le bruit et la lumière de l'extérieur.La moitié du sommeil d'un bébé est constitué de mouvements oculaires rapides ou paradoxaux.C'est la phase de sommeil léger au cours de laquelle les rêves se produisent, il peut donc sembler que presque tout va le réveiller : votre téléphone sonne dans le salon, vous riez trop fort à votre émission Netflix, vous sortez un mouchoir de la boîte.Mais cela est moins susceptible de se produire avec une machine à bruit blanc en marche, car le bruit de fond couvre tout.Vous ne savez pas à quel point le volume doit être élevé ?Testez le volume en demandant à une personne de se tenir devant les portes et de parler.La machine blanche doit étouffer la voix mais ne pas la noyer complètement.
Essayez l'emmaillotage
C'est le premier conseil que je donne aux nouveaux parents, et ils disent souvent : « J'ai essayé l'emmaillotage et mon bébé a détesté ça ».Mais le sommeil change si rapidement au cours de ces premières semaines et que ce qu'elle déteste à quatre jours pourrait fonctionner à quatre semaines.Et vous vous améliorerez également avec la pratique.Il est courant de s'emmailloter de manière trop lâche les premières fois ou de se sentir agité si votre bébé pleure.Croyez-moi, ça vaut le coup de recommencer, tant qu'elle est encore trop jeune pour se retourner.Essayez différents styles de langes, comme la couverture Miracle, qui s'enroule confortablement, ou la Swaddle Up.,ce qui permet à votre bébé de garder ses mains près de son visage et peut-être de les serrer un peu plus pour laisser un de ses bras dehors.
5 choses à éviter lors de l'apprentissage du sommeil de votre bébé
Baissez le thermostat
Nous dormons tous mieux dans une pièce fraîche, y compris les bébés.Essayez de maintenir votre thermostat entre 68 et 72 degrés Fahrenheit pour offrir à votre bébé le sommeil le plus confortable.Vous craignez qu'ils soient trop cool ?Rassurez-vous en posant votre main sur sa poitrine.S'il fait chaud, bébé a assez chaud.
Soyez prêt pour des changements rapides
La recherche d'un nouveau drap de berceau après que votre bébé ait trempé sa couche ou craché est misérable au milieu de la nuit, et allumer les lumières peut le réveiller plus complètement, ce qui signifie que le rendormir peut prendre une éternité.Au lieu de cela, doublez la couche à l’avance : utilisez un drap de lit de bébé ordinaire, puis un coussin imperméable jetable, puis un autre drap par-dessus.De cette façon, vous pouvez simplement retirer la couche supérieure et le tampon, jeter le drap dans le panier et jeter le tampon imperméable.Assurez-vous également de garder une pièce, un emmaillotage ou une gigoteuse à proximité (peu importe ce dont votre bébé a besoin pour continuer la nuit confortablement), afin de ne pas chercher dans les tiroirs à chaque fois que la couche de votre bébé fuit.
À tour de rôle
Si vous avez un partenaire, il n'y a aucune raison pour que vous soyez tous les deux éveillés à chaque fois que le bébé arrive.Peut-être que vous vous couchez à 22 heures et dormez jusqu'à 2 heures du matin, et que votre partenaire dort tôt le matin.Même si vous vous réveillez pour allaiter, laissez votre partenaire s'occuper du changement de couche avant et apaisez le bébé après.De cette façon, vous bénéficierez tous les deux de quatre ou cinq heures de sommeil ininterrompu, ce qui fait toute la différence.
Considérez cette astuce de sucette
Si votre bébé pleure parce qu'il a faim ou qu'il est mouillé, c'est compréhensible, mais se réveiller au milieu de la nuit parce qu'il ne trouve pas sa tétine est frustrant pour tous.Vous pouvez apprendre à votre bébé à le trouver tout seul en plaçant quelques tétines dans un coin du berceau, et chaque fois qu'il en perd une, aidez-le à l'atteindre lui-même en le mettant à la main dans ce coin.Cela montre à bébé où se trouvent les tétines, donc si une tétine disparaît, il peut en trouver une autre et se rendormir.Selon l'âge de votre enfant, votre tout-petit devrait comprendre cela en une semaine environ.
Ne vous inquiétez pas des siestes
Oui, la cohérence est la clé, et l’endroit le plus sûr pour que votre bébé dorme est sur le dos dans un berceau.Mais de nombreux bébés de moins de 6 mois ne font pas mieux la sieste là-bas, alors ne vous en faites pas s'il s'endort sur votre poitrine, dans un porte-bébé ou un siège d'auto (à condition que vous soyez alerte et que vous le surveilliez), ou si vous finir par pousser une poussette autour du pâté de maisons pendant 40 minutes pour qu'elle puisse dormir un peu.Vous ne gâchez pas votre sommeil en laissant les siestes se dérouler un peu plus au hasard au cours des six premiers mois.La plupart des bébés ne commencent à développer un véritable programme de sieste qu'à l'âge de 5 ou 6 mois, et même à ce moment-là, certains dormeurs se battront et d'autres seront beaucoup plus flexibles quant aux siestes en déplacement.
Développez une routine au coucher et respectez-la
Une routine cohérente au coucher peut faire des merveilles.L'ordre dépend de vous, mais il implique généralement un bain apaisant, une histoire et une dernière tétée.J'aime également ajouter un massage rapide avec une lotion, en pressant et en relâchant doucement les genoux, les poignets, les coudes et les épaules du bébé, partout où il y a une articulation.Ensuite, vous pourriez procéder à une dernière « fermeture » de la chambre de bébé : maintenant nous éteignons la lumière, maintenant nous démarrons la machine à bruit blanc, maintenant nous nous balançons à côté du berceau, maintenant je t'allonge - et c'est le signal qu'il est temps. dormir.
Restez calme et patient mais soyez persévérant
Si vous écoutez votre meilleur ami, un cousin ou un voisin parler de la façon dont leur bébé dormait toute la nuit à deux mois, vous serez tout simplement stressé.Éliminez autant que possible les comparaisons inutiles.Pour résoudre les problèmes de sommeil de votre bébé, vous aurez besoin d'un peu d'observation, d'essais et d'erreurs et de beaucoup de flexibilité.Il est si facile d’avoir l’impression que le sommeil ne s’améliorera jamais, mais il change constamment.Ce n’est pas parce que vous avez un mauvais sommeil à deux mois que vous êtes voué à avoir un mauvais sommeil à deux ans.La patience et la persévérance sont la clé.
Heure de publication : 10 janvier 2023
